杜坎减肥法有哪些?
《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》也叫“高蛋白减肥法”包含以下四个连续的阶段：“速效期”（纯蛋白质饮食法，72种蛋白质食物包括鱼虾牛肉鸡肉鸡蛋等等），让体重快速下降。
干货：《杜坎纤食瘦身法》高中时因为高考压力每天傍晚都会去跑上两圈，不知不觉就这么瘦下去了；大学时期因为刻意减肥，有段时间每天一早去操场跑个3圈，跑了一个月，就这样瘦下去了。
杜坎减肥法核心思想是把减肥分为四个时期：速效期：纯蛋白质饮食法。一般是1-7天，有些是5-10天。只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶，加上大量的饮水。缓效期：蛋白质蔬菜交替法。
这个是杜坎食谱里面的。纯蛋白日可以吃的东西~第一次严格按照书上说的做，发现实在是不习惯，洋葱味太重了。
杜坎减肥法是一种比较流行的减肥方法，其核心概念是通过控制饮食和增加蛋白质的摄入来达到减肥的目的。
★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。★3每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。★3每星期做三次半小时有氧运动。
杜坎减肥法第一阶段蛋白质无限量吗?
杜坎减肥法核心思想是把减肥分为四个时期：速效期：纯蛋白质饮食法。一般是1-7天，有些是5-10天。只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶，加上大量的饮水。缓效期：蛋白质蔬菜交替法。
饮食方面：杜坎减肥法第一阶段的饮食以蛋白质为主，每天摄入的蛋白质量比较高，博主实测发现这种饮食方式能够满足身体的营养需求，并且不会出现明显的饥饿感，相对比较健康。
之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。
第一阶段“速效期”3~10天纯蛋白质餐；只能吃瘦牛肉、海鲜类、鱼类、蛋类、除鸭鹅类的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、未经油炸无糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用无油少盐烹饪法。
杜坎减肥法缓慢期可以无限量吃蔬菜吗
『One』， 在少油少盐，蔬菜营养不破坏的情况下，可以无限量的吃，因为蔬菜有饱腹感，其实也吃不了太多。减肥时还要注意营养均衡，每餐七分饱，配合适量锻炼。
『Two』， 不能随意吃的。在饮食中，如果有高淀粉蔬菜的存在，就要减少主食的摄入，或是两者减半，这样才能控制总热量的摄入。除了常见的红薯、土豆外，不少蔬菜的淀粉含量都很高，适合作主食。
『Three』， 杜坎减肥法核心思想是把减肥分为四个时期：速效期：纯蛋白质饮食法。一般是1-7天，有些是5-10天。只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶，加上大量的饮水。缓效期：蛋白质蔬菜交替法。
