怎样运动才能瘦背部?瘦背的瑜伽有哪些?
『One』， 功效：加强背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。
『Two』， 猫牛式：setp1：跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。setp2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
『Three』， 猫躬式瘦背瑜伽 STEP1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。
『Four』， 来看一下练瑜伽瘦肩膀和背部吧！。勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
『Five』， 蜥蜴式-美化背部线条 练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪，美化背部线条，同时还能消除背部的僵硬和紧张感，使背部柔美挺拔。
『Six』， 瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
七日瘦身瑜伽怎么练
『One』， 瑜伽动作7：倒立姿势 倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。
『Two』， 如果练习七日瘦身瑜伽，就要1个多小时，从强度和难度上来说，对减肥效果都比较好。但是，如果觉得太难或者太累，不要勉强自己。练习完瑜伽以后一个小时不能洗澡，所以要洗澡的话就8点半以后洗澡，洗完澡就睡觉吧。
『Three』， 借瑜伽以达到瘦身效果已不是新鲜事，但是练瑜伽最重要的是需持之以恒，一下是七日瘦身瑜伽的方法，供借鉴 。 瘦身瑜伽第一日，用呼吸营造心灵氧吧。
『Four』， 第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组 注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
『Five』， 我朋友练瑜伽，没瘦，只是肉变的结实了，比以前健康了。要减肥可以在饮食实行无糖交替法，就是瘦身贴吧里非常流行的“听我话就会瘦”。
三个快速瘦身的瑜伽方法
跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但 *** 不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
船式摇摆 作用：紧致腰腹和背部 坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。
瑜伽减肥的3大招式1 椅式 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
冲刺式 首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。
