只靠吃粗粮可以达到减肥效果吗?长期只吃粗粮,会有哪些危害?
『One』， 一个月只吃粗粮会瘦吗 会瘦的。很多长胖就是因为吃了很多的精米精面，里面含有大量的碳水化合物和脂肪。而吃一些粗粮，比较的容易饱，人也会很舒服，也会帮助排除体内的毒素，但是吃东西还是要有度。
『Two』， 危害消化吸收消化。杂粮比精粮粗，带有的纤维也较多，一次性吃杂粮太多会导致胃涨，有饱腹感，危害胃口，比较严重时也会导致肠胃阻塞。吃杂粮以后，要喝最少一倍一倍以上的水，才可以确保肠道正常的运行。
『Three』， 吃粗粮可不可以减肥 吃粗粮可以减肥，粗粮中富含膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，吸收机体中多余胆固醇，减少脂肪的利用率，加速机体肠胃代谢，排便通肠，还能增加饱腹感，减少食物热量的摄入，所以吃粗粮有减肥功效。
『Four』， 每天只吃粗粮会导致营养缺乏 现在人们都非常注重自己的体重，当体重长期处于超重的状态，可能会引发高血压，高血糖等慢性病，而且会影响我们的整体美观。
『Five』， 但也并不意味着减肥可以只吃粗粮不吃精粮。因为：1）粗粮属于高纤维食物，而这些膳食纤维大多是不可溶的，长期食用，肠胃不能及时将其代谢消化，可能会堆积在肠道，引起腹胀、消化不良。
减肥的时候,教练建议吃粗粮,吃粗粮为什么能减肥?
吃粗粮不一定能减肥，但是建议减肥的人要吃粗粮。这是为什么呢？原因有两个，一是粗粮的饱腹感更强，二是粗粮的营养更加全面。
原因1）增加饱腹感 粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。
因此，减肥的时候，用粗粮杂粮杂豆代替部分精细主食，有助于保证减肥者的全面营养。总结：吃粗粮不能减肥，但是有助于减肥。可以减轻饥饿感，提供全面营养。
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分。
此外，多吃粗粮可以刺激排便，减少毒素对人体的危害。一般来说，许多粗颗粒富含强氧化化合物，可以增强细胞活力。它能让皮肤保持长久的柔嫩和光泽。不要突然增加或减少粗粮的摄入，这会导致肠道不适。
为什么多吃粗粮可以减肥
『One』， 吃粗粮不一定能减肥，但是建议减肥的人要吃粗粮。这是为什么呢？原因有两个，一是粗粮的饱腹感更强，二是粗粮的营养更加全面。
『Two』， 补充B族维生素。因为害怕发胖，很多减肥的仙女，肉类吃得比较少，但这会大大减少B族维生素的供应，不过还好我们可以通过吃粗粮来补充。
『Three』， 原因3）促进胃肠蠕动 膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
『Four』， 有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分。
『Five』， 此外，多吃粗粮可以刺激排便，减少毒素对人体的危害。一般来说，许多粗颗粒富含强氧化化合物，可以增强细胞活力。它能让皮肤保持长久的柔嫩和光泽。不要突然增加或减少粗粮的摄入，这会导致肠道不适。
