我没有健身器材,如何练出人鱼线。
想要在家里练出大胸肌也是比较容易的，比较好 是有简单的双杠，这个动作配合一些徒手训练应该可以练的非常有型了，因为许多健身房的针对胸部锻炼的器材都是可以用相似的徒手运动代替的，起效果非常相近，刺激的肌肉部分也想同。
会有。但是效果慢。在做的时候起身时对角起，也就是说用右手去够坐腿，左手够右腿。还有就是侧卧做仰卧起坐。这是在家没有任何器械的情况下的做法。坚持，一两个月不见的有效果，你敢坚持就会有成果。
所以先去做有氧运动，例如跑步和游泳，把脂肪减了，再进行腹部训练吧 问题八：我没有健身器材，如何练出人鱼线。 人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。
人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才好。
男性人鱼线怎么练出来1 腹内外肌训练 『1』 采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。
人鱼线如何正确的锻炼？如今热爱健身的人越来越多了，而锻炼出人鱼线马甲线也是很多人都梦想的事情，但是错误的方法不仅可能达不到效果，还有造成受伤的危险。
男人穿低腰裤子露出人鱼线超级诱惑,性感人鱼线要怎么练?
养成良好的饮食习惯 在练就完美的人鱼线之前，一定要养成良好的饮食习惯。管好自己嘴，一定要杜绝吃高脂高糖的食物。不然你做的练习运动就只够将它们消化掉，并不能起到良好的健身效果。
“人鱼线”锻炼方式 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
想要练成清晰的人鱼线，可以做仰卧起坐运动，但是动作要标准规范，才能达到锻炼的最大效果，运动根据自己的身体情况，不能急于求成，平躺时动作要缓慢。
如何练出人鱼线
人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。
人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才好。
大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
想练出鱼人线，走的路可能要更长一些了，不过没关系，要想减脂，通过力量训练和有氧运动的结合，一样会取得效果，总之，一定要坚持进行下去。
怎样安排锻炼才能练出迷人的人鱼线?
『One』， 女生做哪些运动可以练出人鱼线 坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
『Two』， 站定后两脚距离与肩同宽，挺胸收腹，依次向两侧屈膝抬腿，尽量抬高，感觉肋部收紧，然后放下换另一条腿；注意身体不要前后晃动，肩膀尽量保持平稳，不要向抬腿一侧倾斜，双手放胸前呈拳击预备姿势即可。
『Three』， 人鱼线怎么练最有效1 仰卧起坐 动作需要大家躺在床上，或者是准备一个垫子躺着，然后用两只手抱拳顶住自己的下巴，这样可以防止头部在运动过程中晃动。
『Four』， 不过，受基因影响，有的人可能更容易练出人鱼线 ，借鉴 下面的步骤一开始训练吧。部分1：加强下腹部力量用多种多样的腹肌训练刺激下腹部。腹直肌(你的六块腹肌)从胸部下方一直延伸到髋关节。
『Five』， 这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。
『Six』， 左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。那我们做这个动作时，我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。
