立卧撑跳的正确做法视频
立卧撑跳的正确做法视频如下：开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后两只腿往回收，保持下蹲的姿势。
每天做多少撑跳比较好?
立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。3 立卧撑跳训练时间安排 每周3-4次，训练一天休息一天。
关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。波比跳是什么 波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。
对于一般人来说，能够连续做上十个立卧撑跳，已经是比较优秀的了。而想要减肥的人，每天比较多 运动十分钟即可，体质好的可以连续做二十分钟。
支撑跳跃的动作要领是什么?
『One』， 斜向助跑直角腾越1)技术要领 斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。2)要点两腿高举成直角，依次推手挺身下。
『Two』， 动作要领，由助跑，上板，踏跳，第一腾空，推手，第二腾空，落地7个技术环节组成，加速助跑、快速踏跳、起跳后紧腰，稍屈髋。
『Three』， 横箱分腿腾跃的动作要领是：助跑踏跳后，两臂前伸支撑器械，稍提臀、分腿，迅速顶肩、推手、挺身、落地屈膝缓冲。保护与帮助的方法是保护者站在练习者的正前方或侧方，双手扶其上臂、顶其肩，迅速后退，助其顺利落垫。
『Four』， 支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态飞越器械的一种身体练习。支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个不可分割的技术环节构成。
『Five』， 体操支撑跳跃技术主要由什么组成解说如下素质、技术、心理是完成体操动作的三要素，它们三者相互影响，相互作用，缺少其中任何一种要素都会使很多体操动作难以完成。
『Six』， 手翻 指用手支撑于地面或器械上，人体经倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。
常见的支撑跳跃有哪几种
『One』， 就是跳马 支撑跳跃是实用性很强的身体锻炼的手段。作为体育项目，是源于欧洲骑士训练的 “跳马”。中小学的支撑跳跃，一般是用山羊、跳箱或跳马作为跳跃器械。
『Two』， 手翻：体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。悬垂：体操动作之一。
『Three』， 一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习，包括各种跳上、跳下、跳越障碍、跳弹板等。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态飞越器械的一种身体练习。
『Four』， 例如足球运动中的盘带、颠球、传接球、射门等；跳跃项目中的单足跳、跨步跳、助跑跳等；支撑跳跃种练习双脚起跳动作、俯撑蹬地分腿跳成站立、原地分腿跳等。
『Five』， 跳马：高35米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。双杠：高75米。
『Six』， 模仿动物跳跃、单脚连续向前跳 游戏：猫抓老鼠 教学目标：通过主题式情境教学，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
做立卧撑跳的好处有哪些
做立卧撑跳的好处有哪些2 1防止衰老 研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。
立卧撑有什么好处1 立卧撑的好处是可以帮助改善腰背酸痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。
改善生理功能 经常做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。
立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。
立卧撑跳是公认的最强燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。
什么是立卧撑跳(立卧撑跳动作要领)
立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。45秒内做比较多 下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。
立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：双脚并拢，屈膝蹲下。双手自然与肩同款支撑在地面上。双脚向后蹬出呈俯卧撑状。迅速收回双脚。随即站起。
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目立卧撑的动作要领是首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地回摆时，再恢复成并腿。
