瑜伽瑙力法初学教程
第一步：瑜伽收腹收束法 学习如何练习瑙力法的第一步是学习瑜伽收腹收束法。你会从你的体式练习中认出“瑜伽收腹收束法”这个术语。
瑜伽瑙力呼吸法详细讲解如下：山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。双膝微屈，上身微微前倾。保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
瑜伽瑙力法练习方法如下：身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。
练习选取 在早上起床清空腹部后练习。练习次数不宜超过3次。要练好瑙利，必须先练好腹部收束。
初级经典瑜伽入门教程
『One』， 瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。
『Two』， 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌， 先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。
『Three』， 打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。
最全的瑜伽教程
最全的瑜伽教程如下：瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。坐姿类。
瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动 锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。
