如何锻炼脖子肌肉
怎么练脖子肌肉 自抗力头后仰：在做这个动作的时候，首先我们的两腿需要与肩膀的宽度一样，同时头部要向前伸展，两只手交叉放在脑袋后面。
用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。下面 ，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。
放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。
右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15－20次。自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。
带你深入了解颈部层次肌肉及结构
颈部的生理结构：颈部由浅入深层次结构十分明确，分别为：皮肤、浅筋膜、颈深筋膜、颈部筋膜间隙、颈白线。
颈部由浅入深（由前向后）层次结构十分明确，分别为：皮肤、浅筋膜、颈深筋膜、肌肉。深筋膜又分为浅、中、深三层，在浅、中层与深层间形成的鞘内，容纳通过颈部的气管、食管及血管。各层间有疏松结缔组织并形成颈部间隙。
颈椎的结构和特点 颈部结构特点和颈部疾病类型 颈部由颈椎骨、颈动脉、颈静脉、肌肉、筋骨和韧带等组成。其主要成分是脊椎，颈部脊椎由7块颈椎骨、6块椎间盘及相应的韧带组成。颈椎是人体脊柱的重要组成部分。
观察颈部浅层结构 沿下颌骨下缘剥去浅筋膜并翻向下方，暴露其深面的颈阔肌。观察颈阔肌，注意其薄且覆盖广泛的特点，即横跨下颌骨和锁骨两骨全长的表面，注意其浅面无较大皮神经及皮静脉。
人体肌肉分布图与颈部肌肉解剖图 颈部拉伸 斜方肌 这块肌肉起始于枕骨上，沿着颈椎和胸椎棘突嵌入肩峰和肩胛骨处。
练脖子上的肌肉有什么用?
我们颈部也锻炼不出很强壮的肌肉，只是我们颈部稍微锻炼一下，可以丰富我们颈部的肌肉群体，支撑我们的头部，改善一下，长期低头和久坐带给我们肌肉的压力。
颈部肌肉锻炼对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。锻炼方法：第一法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头上抬，下颌朝前，以颈椎为横轴。
二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。
颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。
颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。
头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。
