如何轻松减掉500卡
『One』， 卡的热量需要运动30分钟左右，而且短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。
『Two』， 每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
『Three』， 按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。 如果是1000大卡，你需要完成两小时 的慢跑训练。 跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。
假期如何轻松容易的减肥
『One』， 比较好 是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。
『Two』， 学会低碳饮食 吃肉不是发胖的关键，过量摄入碳水才是长胖的元凶，所以减脂期要学会低碳饮食，学会把一半的白米换成燕麦、糙米等。如果觉得饿，可以多吃点蛋白，增强饱腹感。
『Three』， 运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。
『Four』， 对于体重超标的人来说，真的需要减肥了，为了健康而瘦。
『Five』， 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选取 一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。 不要采用不合理的减肥方式，比如节食。
『Six』， 不减食量，令卡路里摄入量降低 空腹会令压力感持续 令排便顺畅 5个一周瘦下来的瘦身减肥方法 无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。
怎样轻松减肥
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。
怎样快速减肥最快最有效的方法3 多运动，少吃药。 主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
步行减肥 每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
