如何跑步才能有效减肥
如果想要减肥，还需掌握以下跑步步骤： Step1：快走30分钟 为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可以先快走30分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过大的负担。
建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途比较好 不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。 此外，跑步时间可根据自身情况来制定。
放松动作引荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，比较多 3次就应清洁。
控制饮食：跑步减肥的关键在于热量消耗超过摄入。首先要合理控制饮食，选取 高纤维、低热量的食物。多吃蔬果、全谷物和瘦肉，少摄入高糖、高脂肪的食物。保持适当的饱腹感，避免暴饮暴食。
跑步减肥的正确方法
『One』， 正确跑步减肥的方法跑步环境如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选取 公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。
『Two』， 跑步减肥的正确方法1 身体挺直 身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。
『Three』， 原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
跑步真的能让人瘦下来吗?
『One』， 不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。
『Two』， 不仅仅是跑步，可以减肥，走路也可以减肥，只要坚持走下去，每天达到一定量，都可以减肥，只是相对于，走路来说跑步可以更快，更好的让人完成他想要达到的减肥的目标而已。不管从什么方面来说，跑步是一项很好的减肥的运动。
『Three』， 变瘦，精神了。跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。
