关于肌肉分离度的问题~~~
肌肉分离度大体就是指肌肉线条清晰，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，胸肌也不完全是一个整体小臂则是控制每个手指的多束肌肉，这些要能从外观明确区分。
问题一：什么叫肌肉的分离度 简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条，也就是每块肌肉以最少的脂肪含量呈现在面前。
肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
肌肉分离度是天生的。通过查询 相关公开信息显示，肌肉分离度主要取决于个体的基因、锻炼方式和饮食习惯等多种因素，其中个体的基因是影响肌肉分离度的重要因素之一。
是否真的是肌肉型？肌肉型的概念是：肌肉含量高，而且分离度好，尤其是小腿肌肉一条一条的很明显。另外是脂肪型的：很粗大，摸上去很软，什么也看不见，就是一个圆的小腿，一点分离度都没有。
如何深刻你的肌肉的分离度
提高肌肉分离度一是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。另一个方面是训练。
有氧锻炼主要是增强心肺功能，另外提高肌肉分离度也得靠它，如慢跑，跳绳，游泳等。
（健美）如何在减脂期间提高肌肉的分离度？首先，需要根据自己身体机能状况进行的配餐，安排个性化的膳食营养补充方案和运动营养食品方案；营养品可以使用超级乳清蛋白、谷氨酰胺、支链氨基酸、左旋肉碱、金维力等。
今天小编给大家分享三种方式可以让你的腿度肌肉分离度更清晰，短时间内能让你的腿部肌肉暴增。深蹲 深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。
.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至比较高 点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
肌肉分度
『One』， 一度：一度营养不良指的是精神状态是正常的，体重低于正常的15%到25%，腹壁皮下脂肪厚度为0.8厘米到0.4厘米，皮肤干燥，身高是不受影响的。
『Two』， Ⅱ度：撕裂伤累及盆底肌肉筋膜，但未累及肛门括约肌。Ⅲ度：肛门括约肌全部或者部分撕裂，甚至直肠前壁亦被撕裂。
『Three』， 肌肉注射最常用的部位是臀部肌肉，适宜作臀部注射的部位仅限于臀部外上方四分之一的区域，因为这个部位没有重要的神经和血管，而且从解剖结构来看，此处深部的肌肉较厚，比较适宜注射用药。
『Four』， 烧伤深及肌肉、骨骼甚至内脏器官，创面修复依赖于手术植皮或皮瓣修复，严重者需截肢。浅度烧伤 创面在伤后21天内自行愈合的烧伤，包括Ⅰ度烧伤和浅Ⅱ度和部分较浅的深Ⅱ度烧伤。
『Five』， Ⅲ度烧伤：是全皮层烧伤甚至达到皮下、肌肉或骨骼。创面无水疱，呈蜡白或焦黄色甚至炭化，痛觉消失，局部温度低，触之如皮革，痂下可显树枝状栓塞的血管。
肌肉分离度是天生的吗
我们一般所说的腹肌其实是腹直肌，腹直肌只有一块。只是每个人的分离度不一样，形状形态也各不相同。有的人分离成六块，有的人分离成八块，有的人分离成更多块。这个是天生的，无法人为增加。
大概有两个方向的原因吧，一个先天的一个后天的。先天的就是基因，遗传，天生的腿细没有办法这里不多说了，作为女生表示非常羡慕。
但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
肌肉分离度如何练?
：顶峰收缩。细心做。你会发现动作做到底的时候。肌肉能再次收缩！这样爆发收缩一次。然后复原、2：注意同个动作握法，动作身体位置等。例如拉机器下拉。练肱三头肌的。宽握时练到外侧。肘贴身并窄握练到内侧。
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
『1』 俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。『2』 面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至比较高 点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
分离度？说清晰度么？想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。
