节食减肥的正确方法
减少食物中脂肪摄入 节食减肥的时候一定要注意控制每天的脂肪摄入。含大量的脂肪的食物比与其热量相同的碳水化合物食物更令人发胖。
要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
改善烹调方法，减肥膳食应避免简单化，应根据减肥者的口味和食量，在低热能的前提下，尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。
节食减肥方法；7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，比较好 是粥之类。如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
原则一：节食从根本上是减少热量摄入。我们先用科学的方法来算一下，一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右，减肥期间，比较多 减少个500~1000大卡，这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。原则二：那么就要选取 低热量的食物。
下面，为大家介绍一些比较科学的节食减肥法。饮食合理搭配众所皆知，我们每天都要摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和维生素等。而豆类、淀粉类、蔬菜等是我们主要的能量来源，一般来说比较好 食材是原汁原味不加工的。
为何节食减肥比运动减肥减得快?
『One』， 因为，胖从口入嘛，很简单的道理，大道至简 吃得多，吸收得多，身体消耗的能量是一定的，没有消耗的就以脂肪储存起来了。吃的少，吸收的也少，身体消耗的能量不够的话就把以前储存的脂肪转化成热量消耗掉，就瘦了。
『Two』， 第二，节食和锻炼各有利弊。节食减肥需要闭上你的嘴，锻炼减肥需要移动你的腿。通过节食减肥很难，但它也可能影响你的健康。例如，有两个学生因为节食和减肥而患有轻微的厌食症。
『Three』， 节食减肥是干瘦节食减肥是比运动减肥效果明显，你更能在体重秤上看到数字的下降，但是体重的下降并不指减肥成功。
『Four』， 如果说节食和运动哪个减重的速度快，那当然是不吃。不吃，身体就得不到能量供应，就会动身体里面的能量，这个能量不一定就是你大腿和肚皮上的脂肪哦，因为身体消耗的还有蛋白质，也就是各个器官都要跟着减肥的。
节食加运动减肥方法是什么
『One』， 还可以多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类还是很重要的。方法三：你如果觉得自律很难的话还是可以去选取 去健身房里进行锻炼。因为在这里拥有着比较好的运动锻炼氛围。你在这里可以得到一个非常好的运动氛围，还是非常不错的。
『Two』， 减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
『Three』， 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。慢速的长跑是减肥的比较好 方法。
『Four』， 做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时比较好 找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。打羽毛球、乒乓球或网球。
节食和锻炼哪个瘦得快?
节食瘦得快，但是节食瘦下来的不是脂肪，多半是水分，而且对身体很不好，容易胃炎，容易低血糖、厌食症，更有甚者，会不孕不育。
如果是单纯的节食和单纯的运动相比，节食的减肥效率是更好的，特别是断食，能在极短的时间内，体重就能快速减少。站上体重秤的时候，成就感爆棚。但实际上减少的大多是水分。而且节食结束后，气色不佳，脸色苍白，手脚无力。
节食伤身，所以您要减肥的话我建议您还是运动减肥是比较好 的，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。
当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。
大家需要注意，如果说节食减肥的话，瘦的确实是比较快的。但受的大部分是水分，别人看起来我们并没有很瘦，而且节食减肥对身体的危害也是非常大的，一旦我们恢复的饮食，就会立马的反弹。总结。
