减肥法大合集来啦!要减脂的姐妹收藏
『One』， 韩国女团减肥 早餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 午餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 晚餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 3天可瘦3-6斤！优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好 适用人群：体重基数较大；容易便秘。
『Two』， 哥本哈根法 低碳低热量膳食减肥法，需要减脂人群按照食谱来吃坚持13天。食谱特点在保证每天 摄入量，减少碳水化合物的功能比。4天摄入热量1000千卡，2天摄入热量1200千卡，其余每天摄入量平均600千卡左右。
『Three』， 碳循环首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复循环。
假期这8个减脂秘籍收藏起来
『One』， 韩国女团减肥 早餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 午餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 晚餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 3天可瘦3-6斤！优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好 适用人群：体重基数较大；容易便秘。
『Two』， 后踢腿|瘦小腿 起始姿势：自然站立，核心收紧，双手 放于臀部。动作要点：小腿后屈，脚后跟触碰手 掌，脚尖着地，交替进行，保持正常呼 吸。动作次数：交替进行30次。
『Three』， ，多喝水，喝茶不要加糖买一个喜欢的杯子，随身带着一瓶水。4，如果不喜欢喝白开水，想喝带点味道的，可以选取 无糖的花茶。水果本身是含糖的，所以在大量饮水的情况下，花茶要比水果茶更合适。
『Four』， 适当放点黑胡椒，椒盐，辣椒酱，番茄酱等等来提升减脂餐的口味，每次放个5-10克，热量也不会高，这样的饮食才符合减脂生活化。甜点饮料 甜食并不是不能出现在减脂期，它也能够带来情绪价值。
假期减脂计划小白必备
减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。晚餐不能不吃，但不能吃太晚。尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。远离甜味剂。
后踢腿|瘦小腿 起始姿势：自然站立，核心收紧，双手 放于臀部。动作要点：小腿后屈，脚后跟触碰手 掌，脚尖着地，交替进行，保持正常呼 吸。动作次数：交替进行30次。
安排欺骗餐 如果你有严格的低碳饮食习惯，那么一周一次的欺骗餐还是很有必要的，这一天可以多吃点自己喜欢的碳水，让身体放松一下，这样你的减脂计划才能长久有效的进行下去。
对于减脂小白来说，以下是一些基本的训练建议：热身训练：进行10-15分钟的跑步机快走、开合跳、高抬腿等热身运动，帮助身体预热并活动开。
减肥真的很容易 早起一杯水唤醒一整天 经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起1杯水，帮助加快代谢，唤醒一天！早饭摄入热量比例：45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右吃。
假期生活化减脂饮食技巧
『One』， 多喝水多喝水，不仅可以获得好皮肤，还可以加快新陈代谢，促进减脂。一天至少饮用2-3L的水，这里说的“水”是白开水和旷泉水，尽量少喝或不喝饮料，饮料里面的糖分很高，不利于减脂。
『Two』， 早餐多吃蛋白质 早餐一定要吃，而且要记得补充好蛋白质，蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。早餐可以吃水煮蛋，无糖豆浆，无糖酸奶，或者纯牛奶，这些都是很不错的蛋白质来源。
『Three』， 控制热量摄入：减脂的关键就是消耗热量，因此必须控制热量摄入。建议逐步减少每餐的热量，能够找到合理的营养配比，并避免空腹。可以采用逐渐减少碳水化合物和脂肪饮食的消耗，加强蛋白质饮食，并适当降低能量密度。
『Four』， 减脂期间饮食方面要注意：每天都要吃丰富的早餐，它可以帮助人体提高新陈代谢、燃烧脂肪。多吃蛋白质，加大基础代谢量。适量摄入碳水化合物，不能完全不吃碳水。少油少盐少糖。
『Five』， 脂肪不断下降的技巧 保持适当的饥饿感 前提是一日三餐都要正常吃，不是靠节食来挨饿。且这个饥饿感不影响你的日常生活。
预防节后肥胖的方法有哪些?节假日期间怎么减肥好?
『One』， 适当运动。减肥过程中千万不要选取 剧烈运动或者是过量的运动，这样对身体而言是不利的。因为之前已经进行科学方式的减肥，所以只要满足，适当运动即可。这样不仅可以起到快速减肥的目的，同时还可以达到塑形的作用。
『Two』， 跳高大家都知道 ，跳高作用于全身肌肉，在增加美丽凹凸感的同时，比较好 强化腹部肌肉。务必使手肘位置稳固，稳住躯体，腹部肌肉紧绷，保持这样的姿势坚持30至40秒，然后多次重复。
『Three』， 少吃零食。很多女孩都有吃零食的习惯，但它是导致身材的重要因素，因为这些零食一般热量高，而且没有饱腹感，所以摄入的量比较大，容易导致肥胖。经常锻炼。运动是保持身体健康最重要的方法之一。
『Four』， 充足的睡眠和合理的运动有助于预防肥胖症充足的睡眠，为了战胜过劳费，要做的第一件事是每天至少睡6个小时，睡8个小时。
『Five』， 与其节后痛苦减肥，不如过节合理安排，安排得好的话说不定还可以减肥呢。国庆节10月1日至7日，七天可是调整饮食习惯的大好时机。
